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新百合ヶ丘店
2019/01/23

冷えが気になる時に

菅原
apple mind Blog
皆様こんにちは!アップルマインド新百合ヶ丘店です♪

いきなりですが、季節を問わず手足が冷えたり酷いときは冷えて寝付けないことありませんか?
実はそんな辛い冷えが食べ物で対策できてしまうのです!😊
今回は、冷えが気になる方にお勧めしたい食べ物をご紹介したいと思います!


1.冷えになる方にお勧めしたい食べ物

〇ニンジン〇

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ビタミンAとビタミンEを含んでいます。ビタミンAは健康な血を作る働きを持ち
ビタミンEは血行をよくする働きがあります。



〇ごぼう〇

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水溶性の食物繊維を豊富に含んでいて血行を良くする働きがあります。
また利尿作用がある「イヌリン」という成分も含まれており、体を冷やす原因となることもある不要な水分を体外に
排出しやすくしてくれます。



〇わかめ〇

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水溶性の食物繊維、ビタミン、ミネラルなどを含みます。ビタミン、ミネラルは血行をよくし、ごぼうと同様
余分な水分を排出しやすくしてくれます。



〇梅干し〇

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梅干しは塩分、クエン酸を多く含む食べ物です。塩分、クエン酸は血行を良くして体を温める効果があります。
しかし摂りすぎは注意⚠塩分過多になってしまいます⚠




2.身体を温める食べ方


先程紹介した食べ物をやみくもにたべるよりもポイントをおさえた食べ方をするとより冷え対策ができますのでご紹介いたします!

◎しょうがを取り入れる◎


しょうがには「ジンゲロール」「ショウガオール」という成分が含まれております。これらは心臓の働きを助け、血管を広げるとされているため、血行が良くなり身体が温まりやすくなります。
そのまま食べるのは難しいのでスープや鍋にいれたり、紅茶に入れてもOK!日常生活のいたるところで摂り入れてみてください(^▽^)/

◎温かいものは温かいうちに◎


煮る、焼く、ゆでる、炒めるなど加熱調理を基本として温かいうちに食べることをお勧めいたします✨

◎朝食をとる◎


朝ご飯を食べない、という方もいらっしゃるかと思いますが、朝から栄養が足りない状態で活動を始めてしまうと血行不良へとつながり体が冷えやすくなってしまうことがあります。
どうしても無理!食欲がないという方には、ショウガのスープだったり温かいものを摂り入れてみてください(^^)/全然体のあったまり具合が違いますよ~!!


3.まとめ


冷えが気になる方は、身体を温める食べ物を意識して摂ることが大事です💡
体温を1度上げると免疫力が5~6倍になるといわれていますし代謝も上がります。

皆さんもぜひ冷え対策を参考にしてみてください♪



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