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本部より
2020/07/15

朝の過ごし方で1日を快適に!(^^)!

矢田
apple mind Blog




皆さん、こんにちは☺

毎年一段と長く感じる梅雨が、そろそろ終わりを迎える時期になってきましたがいかがお過ごしでしょうか?

私は、天気が良くない日が続くと晴れの日が恋しくなって、毎日朝からカーテンを開けて、天気を確認するようになりました☀!

 

 

 

皆さんは、朝をどのように過ごしていますか?

 

 

 

意識高く朝から活動したい、余裕を持って朝を過ごしたい・・・



心ではそう思っていても、毎日ギリギリまで寝ていたり、大慌てで支度をしたりといった過ごし方をしている人も多いのではないでしょうか?

私もそのひとりです💦

 

1日を有意義に過ごすうえで、朝をどう過ごすかは大切な要素のひとつです!

 

 

今回は、朝の時間の質を高める4つの方法をご紹介します!(^^)!

 

 




1.日光を浴びながら瞑想しよう



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みなさんの中には、部屋のカーテンを閉めきったまま朝を過ごしている人もいるかもしれませんが、まずはカーテンを開けましょう!

 

朝の日光には心の安定に関係している「セロトニン」の分泌を促す作用があるといわれています。

日中の太陽光だと照度が強すぎるためセロトニン分泌には不向きだそうなので、朝が最適!

セロトニンが不足すると、慢性的ストレスやイライラ感、意欲減退などを引き起こすため、1日を活発に過ごしたいのであれば朝日の力を借りましょう☀

 


日光浴と同時におすすめしたいのが「瞑想」です。

1~3分程度、目を閉じて「息が体のどのあたりに入ったか」「その量はどれくらいか」など呼吸に意識を向けるだけでリラックス効果が期待できるそうです(*^^*)

時間に追われがちな朝だからこそ、心に平静をもたらすために実践したい習慣ですね✨

 

 




 

2.軽い運動に取り組んでみよう

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朝に体操やウォーキングをしている人を見かけたことがある人もいるのではないでしょうか?

朝の運動は、清々しい空気を味わえますが、メリットはそれにとどまりません!

運動をすると、脳の神経細胞の形成が促され、脳機能向上の効果が期待できます(^^♪

 

さらに、肌の新陳代謝を促進させる効果もあるので、肌ツヤや血色がよくなったり、目の下のクマ、吹き出物、乾燥など肌トラブルの予防・改善、シミやくすみ、ニキビ痕などの改善にも効果があります!

しかし、健康上のリスクを招きかねないため、体に負担をかけず体調を整えたい場合は、ランニングよりウォーキングがおすすめだそうです!(^^)!

 


晴れた日には近所を散歩。

朝日も浴びられますから一石二鳥ですね🌟

 







3.スキンケアに時間をかけて1日美肌をキープ♡



朝は何かとバタバタとして、きちんとスキンケアできていない…という女性は多いのではないでしょうか(;´・ω・)?

しっかりと朝スキンケアできると、お化粧のノリが変わってきます!

早起きをすれば、自分のためにかけられる時間が増えるので、1日美肌をキープする決め手にもなります✨

その日の気分でメイクを変えたり洋服を選んだりする「心の余裕」も生まれてきます!

さらにしっかり朝食を摂れれば、1日を最高の気持ちでスタートできますよ(^_-)-☆

 






4.10分間だけ読書をしよう



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朝のわずか10分間の読書で、頭の中が整理され、仕事の成果や業績アップにもつながるといわれています!

確かに小学生の頃、朝に10分間の読書タイムがあったことを思い出しました(^O^)

 

読書が脳を活性化させるからだそうなのです!

朝読書によって交感神経が刺激され、脳が覚醒状態になるとのこと。

活字を読むという行為が、脳に適度な負荷をかけてくれそうですよね!

また、「朝の読書」というのもポイントなのだそう。

朝といえば、仕事に行く前の時間。

本で得た情報をその日の仕事にそのまま活かしやすいため、“読んで終わり”になりづらいというメリットがあります。

 

仕事に役立つ本を読むのもいいですし、いま話題のベストセラーやロングセラーなどを手にとって、朝の10分で読み進めていくのもよさそうです📚!

 

 

 

 

朝の過ごし方で1日が変わります!

ギリギリまで寝ている…準備に追われる…

そんな人は、ちょっとだけ早起きして時間をつくり、今回紹介した4つの方法を試して、素敵な1日の始まりにしてください(*^_^*)

 

輝く美肌 フェイシャル専門エステ

アップルマインド 本部 矢田

 

 

 

 

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