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日暮里店
2020/07/29

🌟毎日のストレッチで美と健康を手にいれよう🌟

矢田
apple mind Blog



皆さん、こんにちは(^^)/


外出がかなかできない今、お家時間を楽しく過ごすために工夫を入れている方も多いと思います。


そこで今回は美と健康につながる「ストレッチ」をご紹介します✨!


まず、知っておきたいのが骨は筋肉にくっついているということ。

筋肉が硬く収縮してしまうと、それに引っ張られて骨格が歪んでしまいます。

これによって猫背や巻き肩になる、余計なところに脂肪がつきやすくなるなど、オバさん化を引き起こしてしまいます…。

 

 

さらに呼吸も浅くなり、自律神経のバランスが乱れる、内臓機器が低下するなど、体調やメンタルにも影響をおよぼすことも。

だから骨格の歪みをリセットすることはとても大切なことなのです!!

 

 

ストレッチの効果とは

 

①怪我をしにくい

 kega01.jpg





②疲れにくい身体にする

ストレッチをしていることで疲れにくい、疲労回復をしやすい身体をつくることができます。

血液は心臓だけの働きで循環しているわけではありませんので、全身の筋肉も血液を流す為の補助的なポンプの役割をしています。

そのポンプが硬いと血管が狭く縮まり、ポンプとしての働きが弱くなってしまいます。

その結果として血流が悪く、疲労回復の為の酸素や栄養素が届かなくなってしまうのです。


ストレッチでしっかりと血流を良くしましょう!(^^)!

 


③冷え・むくみ改善


筋肉をほぐし、柔らかくすることによって血流向上に繋がります。

特に冷えやむくみなどは血行不良が原因でおこる不調です💦

血流を良くしていくことで、余分な水分や身体に溜まった老廃物を流すことができます。

 


④姿勢改善

balanceball01.jpg

筋肉が凝り固まることで引き起こる姿勢不良、特にデスクワークをする方に多くみられます。

画面を見続けるうちに知らぬ間に顔や肩が前へ…その結果猫背になりやすいです。

その結果習慣化すると、筋肉がその姿勢で凝り固まり慢性化してしまいます。

そうなる前に、過度にほぐして姿勢を整えましょう。

 


⑤リラックスできる

ストレッチには副交感神経を優先にする働きがある為リラックス効果が期待できます。

すぐに寝付けない方は寝る前のストレッチもオススメです☺

 

 

 

目覚めに効果的なストレッチ

 

肩甲骨付近には、脂肪を燃焼しエネルギーに変える細胞が集まっているので、意識的に肩甲骨を動かすと代謝アップにつながります。

さらに午前中に代謝を上げておくと、その後の5~6時間、高代謝の状態が続きます。

目覚めもスッキリして朝から頑張ろう!という気持ちにもなれるので、一石二鳥ですね✨







猫背改善


日本人の国民的生活習慣病ともれている猫背ですが、猫背になると、真っ直ぐな姿勢でいるときよりも、頭を支えるために首や肩の筋肉に負担がかかり、疲れやすくなります。

さらに、背中が丸まると、肺が窮屈な箱の中にしまわれたような状態になるため、呼吸が浅くなり体内の酸素量が減ります。

内蔵が圧迫されることで胃腸が働きづらくなり、便秘になりやすくなることも。

血流が悪くなることで冷えやすくなったり、生理痛がひどくなる人もいます。体のために考えると、猫背になって、よいことはほとんどないそうです。

 

更に、肩甲骨のズレ、背中のこわばりが顔のたるみを引き起こしていることを知っていますか?

長時間のデスクワークによる疲れ、スマホを見るときの姿勢の悪さで、いつの間にか背中が丸まり猫背になっています。

 

これによって肩甲骨が正しい位置を保てなくなり、左右が広がっていく…。

背中の筋肉が硬く張った状態になり、背中から首、顔と繋がっている筋肉が下に引っ張られたたるみを引き起こすのです。

つまり「背中の張りがつらい」「肩こりがつらい」と感じているなら、たるみも深刻に!

 

そしてこれからの季節カットソーやTシャツを着ると、背中のもたつき、脇下のはみ出し肉が気になる人も多いのではないでしょうか?

これは太ったことが原因ではなく、肩甲骨のズレが大きく関与しています。

肩甲骨は筋肉にのっているものなので、実はしっかりと固定されておらず、宙ぶらりん状態。

肩甲骨を寄せる筋肉の働きが弱いと肩甲骨は簡単に外にズレてしまうのです。

そうすると背中や脇に余計な肉がたまり、もったりと丸くなる、ブラのハミ肉が起こる…ということに。

 




人間は座っている「だけ」で疲れているといわれています。

リモートワークによる運動不足もあって、筋肉はどんどん硬くなり、「疲れて」しまいます。

ストレッチは色々なやり方があるので、ぜひ自分に合ったストレッチを始めてみて下さい(^^)/

 

 è¼ãç¾Žè‚Œã€€ãƒ•ã‚§ã‚¤ã‚·ãƒ£ãƒ«å°‚門エステ
アップルマインド日暮里店


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